priorytet klatka

[...] 12/10/10 Plecy Sciaganie gornego uchwytu do klatki 12/10/10 Klatka Rozpietki 16/16/16 Barki wyc. od klatki 12/10/10 Bic uginanie sztaga na modlitewniku 12/10/10 Triceps wyc. sztangi waski uchwyt 12/10/10 Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg , mam zamiar plan A zrobić priorytet i ćwiczyć tak pon-A Sr - B pon-A czyli 2 razy zestaw A w tyg a raz zestaw B

[...] itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ bicepsu). Ogolnie ten trening chce sprobowac z [...]

[...] 32-45kg powt 18/14/10/8 3.Arnoldki 4 serie progresja ine pamiętam ciężaru dokładnie 4.wymachy na boki 4 serie hantle po 10-12kg każdy Od razu mówię ,że technika to mój priorytet, ćwiczę ponad rok i wiem jak ćwiczyć "partią a nie partię" Czuję palenie mięśni jak dam np. w dwóch ostatnich ćwiczeniach 60s przerwy ale połączę 2 ost. w dwuset. [...]

[...] na siłkę. Niestety nie mam już tak duzo czasu jak za młodu, (dziecko,praca rodzina itp.) mogę trenowac tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tyg wybrałem środę. Nogi to priorytet dlatego chcę poświęcić jeden dzień tylko im, wybrałem niedzielę. Więc trening wyglądałby tak: trening fbw Sr--podciąganie szerokim uchwytem, klatka płaska ławka, [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

[...] z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 s. po 8 powtózen (wiem powiecie ze duzo serii ogulnie, ale szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil na niej z przed klatki) 2. [...]

[...] by z tym zrobić ale - mam nieduże pole manewru - ławka płaska i góra + poręcze, nie mam skosu w dół. Problem 2: chce nadrobić roczna zaległość w nogach. I tu mam pytanie - czy w ciągu tygodnia mogę mieć trening z 2 priorytetami czy robić np 6 tyg priorytet na to a za 6 tygodnii na co innego. Jak w ogóle powinien wyglądać trening priorytetowy ?

[...] nie probowałem. zatem chce robić plan A i B więc naprzemiennie ABABABAB itd. Dodam że ustawienie cwiczen w kolejnosci jest celowe, pytanie do doswiadczonych zatem czy jesli priorytetem są (bo moze byc w fbw cos takiego jak priorytet a raczej partia do nadgonienia) górne partie (ponieważ nogi sobie już chwale) czy moge tak wlasnie zrobić jak [...]

[...] Genesis, 100 mg/ml, 10ml Dieta: Ta co w ankiecie +20% dodatkowych kalori z czego jedna czesc stanowi dodatkowe bialko a druga dodatkowa porcje energi z czego tluszcze maja priorytet nad weglowodanami Suplementacja: ZMA Magnez Omega 3 Zestaw minaralowo witaminowy NAC (N-Acetyl-L-Cysteina) Wapn Kreatyna prawdopodobnie FA Xtream Detonator lub [...]

[...] wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna) proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, 10% Tłuszczy 6 posiłków dziennie, 2 ostatnie posiłki: priorytet na białko zero: tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych dużo: wody, błonnika, warzyw, owoców Aktywność fizyczna: Pon: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram się podpieram sie odżywkami białkowymi -białko:2,2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:priorytet barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem [...]

[...] moze dodac cos posredniego ? jesli tak to co... i sprostowanie - tylne aktony barkow cwicze razem z plecami poniewaz troche duzo cwiczen juz jest na same barki.. w barkach priorytet klade na boczne, potem przednie (przy klacie dosyc mocno je katuje) no i tylnie (przy odwrotnych rozpietkach chyba tez pracuje najszerszy?) prosze o ocene i [...]

[...] o kolano 2x8 - wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 - brzuszki na piłce Priorytety: - Klatka piersiowa - jej brak najbardziej się rzuca w mojej sylwetce - priorytet - Triceps w prawej ręce prawie nie istnieje, dlatego ćwiczenia oburącz całkowicie wykluczam. W FBW robiłem 3 serie wielostawowych na duże partie + 2 serie na [...]

[...] ciąg 4x12 (65kg) -Wiosło sztangą nadchwytem 4x8 (47kg) -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x12 (40kg) -Wykroki z hantlami 3x12 (15x2kg) -Wspięcia na palce 3x20 (15x2kg) -Uginanie przedramion z hantlami na siedząco z pełnym rozciągnięciem 3x10 (10x2kg) Czy to dobry plan i nie przeładowany jestem początkującym plan na mase priorytet barki i klatka

[...] PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2xMAX Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 NOGI: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 Proszę o ocenę ;) (priorytet plecy)

[...] wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czy mogę tym planem jechać przy 3 dniach treningowych w tygodniu, np robią 2 x część z klatką i 1x nogi by uzyskać priorytet na klatkę, czy może robić 2 x A 1xB i 1xA 2xB na zmianę co tydzień?

[...] sztangielkami nachwytem 3s (15,12,10) - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s (15,12,10) Chciałbym go teraz trochę pozmieniać aby nie natrafić na stagnację. Zbytnio nie wiem jak mógłbym go pozmieniać i proszę was o pomoc. Dodam jeszcze że jako priorytet chciałbym teraz klatkę piersiową. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro

[...] ( 180cm , 77 kg) , moj cel to budowa atletyczna + sila Czy taki plan bedzie dobry? Czy po prostu moge trenowac jak mi pasuje? Lepiej 3 czy 4 x w tygodniu? Klatka to priorytet dlatego daje ja osobno Trening robic ciezki ? tzn malo powtorzen duzy ciezar , czy bardziej skupic sie na czuciu miesniowym i dac wiecej powtorzen z mniejszym [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]